АТЛЕТИЧЕСКОЕ СЕМИБОРЬЕ "КРЕПКИЙ ОРЕШЕК"

     

    АТЛЕТИЧЕСКОЕ СЕМИБОРЬЕ  "КРЕПКИЙ ОРЕШЕК"

    юноши и девушки 5+

       Номер и вид упражнения                                                                

     

     Результат: количество повторений, см., сек.

                                          

    1. Прыжки со скакалкой на 2-х ногах вместе, 10 сек.

      4

      8

     12

     16

     20

     24

      28

      32

     36

     40

     

    2. Прыжок в длину с места, см. 

    100

    120

    140

    160

    180

    200

    220

    240

    260

    280

     

    3. Подтягивание в висе, 10 сек.

      1

      2

      3

      4

      5

      6

      7

      8

      9

     10

     

    4. Приседания на одной ноге "пистолет", 10 сек. 

      1

      2

      3

      4

      5

      6

      7

     8

     9

     10

     

    5. "Пресс": поднимание туловища из и.п. - лёжа на спине, 10 сек

      1

      2

      3 

      4

      5

      6

      7

      8

     9

     10

     

    6. "Отжимания": сгибание-разгибание рук в упоре лёжа с хлопками, 10 сек.

      1

      2

      3

      4

      5

      6

      7

      8

      9 

     10

     

    7. Челночный бег 5х5м, сек.  

    11,5

    11,0

    10,5

    10,0

    9,5

    9,0

    8,5

    8,0

    7,5

    7,0

     

    ОЦЕНКА

      1

      2

      3

      4

      5

     6

      7

     8

      9

     10

     

    Все упражнения выполняются последовательно, без длительных перерывов для отдыха.

     

     

    asaka-do