АСАКА-ДО
АСАКА-ДО: ОРУЖИЕ, КОТОРОЕ ВСЕГДА С ТОБОЙ!
ШКОЛА БОЕВОГО ИСКУССТВА "АСАКА" (1990), МОО ФСК "АСАКА". МИНСК, РЕСПУБЛИКА БЕЛАРУСЬ.
Номер и вид упражнения | Результат: количество повторений, см., сек. | |||||||||||||
1. Прыжки со скакалкой на 2-х ногах вместе, 10 сек. | 4 | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | 28 | 32 | 36 | 40 | ||||
2. Прыжок в длину с места, см. | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 240 | 260 | 280 | ||||
3. Подтягивание в висе, 10 сек. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | ||||
4. Приседания на одной ноге "пистолет", 10 сек. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | ||||
5. "Пресс": поднимание туловища из и.п. - лёжа на спине, 10 сек | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | ||||
6. "Отжимания": сгибание-разгибание рук в упоре лёжа с хлопками, 10 сек. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | ||||
7. Челночный бег 4х9м, сек. | 14,5 | 14,0 | 13,5 | 13,0 | 12,5 | 12,0 | 11,5 | 11,0 | 10,5 | 10,0 | ||||
ОЦЕНКА | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | ||||
Все упражнения выполняются последовательно, без длительных перерывов для отдыха.
|