СИЛОВОЙ БОЙЦОВСКИЙ ТРЕНИНГ

     Силовой бойцовский тренинг асака-до это специальные многофункциональные тренировки с использованием собственного веса спортсменов,  различных отягощений и простых тренажёров: гантелей, гирь, турников, силовых эспандеров, штанг, набивных мячей, канатов, прыжковых тумб, скакалок и др.    

      Многофункциональные тренировки направлены не на развитие отдельных мышц, а на развитие основных физических качеств спортсменов: силы, быстроты, выносливости, улучшение гибкости и координации движений. Мышцы в этом случае развиваются функционально, под поставленную задачу. 

      Тренировочные  упражнения в силовом бойцовском тренинге выполняются, как правило, ударным  методом в процессе круговой тренировки, с учетом специфики физической подготовки бойца рукопашного боя.

     СИЛОВОЙ МАРАФОН

     В качестве комплексного контрольного упражнения ипользуется разработанный у нас СИЛОВОЙ МАРАФОН - выполнение 5-ки классических силовых упражнений не на однократный подъём максимального  веса, а на максимальное количество повторений за один подход, с весом равным или близким к собственному веса спортсмена:

1. Толчок штанги от груди.

2. Рывок штанги.

3. Жим штанги лежа на скамье.

4. Приседания со штангой на плечах.

5. Становая тяга штанги.

     В силовом полумарафоне упражнения выполняются со штангой в половину веса спортсмена, в четверть-марафоне, соответственно - с четвертью веса спортсмена. 

     Дополнительное упражнение: подъём штанги или гантелей на бицепс.

асака-до